cha verde 10 beneficios para sua saude

10 benefícios comprovados do chá verde

O chá verde é a bebida mais saudável do planeta.

É carregado com antioxidantes e nutrientes que têm efeitos poderosos sobre o corpo.

Isso inclui a melhoria da função cerebral, perda de gordura, um menor risco de câncer e muitos outros benefícios incríveis.

Aqui estão 10 benefícios à saúde do chá verde que foram confirmados em estudos de investigação humana.

1. Chá verde contém compostos bioativos que melhoram a saúde

O chá verde é mais do que apenas um líquido verde.

Muitos dos compostos bioativos nas folhas de chá tornam a bebida final, que contém grandes quantidades de nutrientes importantes.

Ele é carregado com polifenóis como flavonóides e catequinas, que funcionam como poderosos antioxidantes.

Estas substâncias podem reduzir a formação de radicais livres no corpo, protegendo as células e moléculas de danos. Estes radicais livres são conhecidos por desempenhar um papel no envelhecimento e todos os tipos de doenças.

Um dos compostos mais poderosos do chá verde é o Epigallocatechin Gallate (EGCG), um antioxidante que foi estudado para tratar várias doenças e pode ser uma das principais razões pelas quais o chá verde tem propriedades medicinais tão poderosas.

O chá verde também tem pequenas quantidades de minerais que são importantes para a saúde.

Tente escolher uma marca de qualidade superior de chá verde, porque algumas das marcas de menor qualidade podem conter níveis excessivos de flúor .

Dito isto, mesmo se você escolher uma marca de qualidade inferior, os benefícios ainda superam em muito qualquer risco.

2. Os compostos no chá verde podem melhorar a função do cérebro e fazê-lo mais esperto

O chá verde faz mais do que apenas mantê-lo acordado, ele também pode torná-lo mais esperto.

O principal ingrediente ativo é a cafeína , que é um estimulante conhecido .

Não contém tanto quanto o café , mas o suficiente para produzir uma resposta sem causar os efeitos "nervosos" associados com demasiada cafeína.

O que a cafeína faz no cérebro é bloquear um neurotransmissor inibitório chamado adenosina. Desta forma, ele realmente aumenta o disparo de neurônios ea concentração de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina .

A cafeína tem sido intensamente estudada antes e consistentemente leva a melhorias em vários aspectos da função cerebral, incluindo melhora do humor, vigilância, tempo de reação e memória.

No entanto ... chá verde contém mais do que apenas cafeína. Ele também tem o aminoácido L-theanine, que é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica .

L-teanina aumenta a atividade do neurotransmissor inibitório GABA, que tem efeitos anti-ansiedade. Também aumenta a dopamina ea produção de ondas alfa no cérebro .

Estudos mostram que a cafeína ea L-teanina podem ter efeitos sinérgicos. A combinação dos dois é particularmente potente na melhoria da função cerebral.

Devido à L-teanina ea menor dose de cafeína, o chá verde pode dar-lhe um tipo muito mais suave e diferente de "buzz" do que o café.

Muitas pessoas relatam ter mais energia estável e ser muito mais produtivo quando bebem chá verde, em comparação com o café.

3. Chá verde aumenta a queima de gordura e melhora o desempenho físico

Se você olhar para a lista de ingredientes para qualquer suplemento de queima de gordura , as chances são de que o chá verde estará lá.

Isto é porque o chá verde foi mostrado para aumentar a queima de gordura e aumentar a taxa metabólica , em ensaios humanos controlados .

Em um estudo em 10 homens saudáveis, o chá verde aumentou o gasto de energia em 4% .

Outro estudo mostrou que a oxidação da gordura foi aumentada em 17% , indicando que o chá verde pode aumentar seletivamente a queima de gordura .

No entanto, eu gostaria de salientar que alguns estudos sobre o chá verde não mostram qualquer aumento no metabolismo, então os efeitos podem depender do indivíduo .

A própria cafeína também mostrou melhorar o desempenho físico ao mobilizar os ácidos graxos dos tecidos gordurosos e torná-los disponíveis para uso como energia .

Em dois estudos de revisão separados, a cafeína mostrou aumentar o desempenho físico em 11-12%, em média .

4. Antioxidantes no chá verde podem diminuir o risco de vários tipos de câncer

O câncer é causado pelo crescimento descontrolado de células. É uma das principais causas de morte do mundo.

É bem conhecido que o dano oxidativo contribui para o desenvolvimento do câncer e que os antioxidantes podem ter um efeito protetor .

O chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes poderosos, portanto, faz todo o sentido que poderia reduzir o risco de câncer, o que parece fazer:

• Câncer de mama: Uma meta-análise de estudos observacionais descobriu que aqueles que bebiam mais chá verde tinham um risco 22% menor de desenvolver câncer de mama, o câncer mais comum em mulheres .
• Câncer de próstata: Um estudo descobriu que os homens que bebem chá verde tiveram um risco 48% menor de desenvolver câncer de próstata, que é o câncer mais comum em homens .
• Câncer colorretal: um estudo de 69.710 mulheres chinesas descobriu que os bebedores de chá verde tinham um risco 57% menor de câncer colorretal .

Vários outros estudos observacionais mostram que os bebedores de chá verde são significativamente menos propensos a ter vários tipos de câncer .

É importante ter em mente que pode ser uma má idéia colocar leite em seu chá, porque ele pode reduzir o valor antioxidante .

5. O chá verde pode proteger seu cérebro na velhice, reduzindo o risco de doença de Alzheimer e Parkinson

Não só pode chá verde melhorar a função cerebral no curto prazo, ele também pode proteger seu cérebro na velhice.

A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum nos seres humanos e uma das principais causas de demência.

A doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais comum e envolve a morte de dopamina produzindo neurônios no cérebro.

Vários estudos mostram que os compostos de catequina no chá verde podem ter vários efeitos protetores nos neurônios em tubos de ensaio e modelos animais, diminuindo potencialmente o risco de Alzheimer e Parkinson .

6. Chá verde pode matar bactérias, que melhora a saúde dental e reduz o risco de infecção

As catequinas no chá verde têm outros efeitos biológicos também.

Alguns estudos mostram que eles podem matar bactérias e inibir vírus como o vírus influenza, potencialmente diminuindo o risco de infecções .

Streptococcus mutans é a principal bactéria nociva na boca. Causa a formação da placa e é um contribuinte principal às cavidades e à deterioração de dente.

Estudos mostram que as catequinas no chá verde podem inibir o crescimento de streptococcus mutans. O consumo de chá verde está associado à melhora da saúde bucal e menor risco de cárie .

Outro benefício impressionante do chá verde ... vários estudos mostram que ele pode reduzir o mau hálito .

7. Chá verde pode diminuir seu risco de diabetes tipo II

Diabetes tipo II é uma doença que atingiu proporções epidêmicas nas últimas décadas e agora aflige cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

Esta doença envolve ter níveis elevados de açúcar no sangue no contexto da resistência à insulina ou uma incapacidade de produzir insulina.

Estudos mostram que o chá verde pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue .

Um estudo em indivíduos japoneses descobriu que aqueles que bebiam mais chá verde tinham um risco 42% menor de desenvolver diabetes tipo II .

De acordo com uma revisão de 7 estudos com um total de 286701 indivíduos, os bebedores de chá verde tinham um risco 18% menor de se tornar diabético .

8. Chá verde pode reduzir seu risco de doença cardiovascular

As doenças cardiovasculares, incluindo doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, são as maiores causas de morte no mundo .

Estudos mostram que chá verde pode melhorar alguns dos principais fatores de risco para essas doenças.

Isso inclui colesterol total , colesterol LDL e triglicerídeos .

O chá verde também aumenta drasticamente a capacidade antioxidante do sangue, o que protege as partículas de colesterol LDL da oxidação, que é uma parte da via para a doença do coração .

Dado os efeitos benéficos sobre os fatores de risco, não é surpreendente ver que os bebedores de chá verde têm um risco até 31% menor de doença cardiovascular .

9. Chá verde pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco de se tornar obeso

Dado que o chá verde pode aumentar a taxa metabólica no curto prazo, faz sentido que poderia ajudá-lo a perder peso .

Vários estudos mostram que o chá verde leva à diminuição da gordura corporal , especialmente na área abdominal .

Um desses estudos foi um estudo randomizado controlado em 240 homens e mulheres que prosseguiram durante 12 semanas. Neste estudo, o grupo de chá verde apresentou diminuições significativas na porcentagem de gordura corporal, peso corporal, circunferência da cintura e gordura abdominal .

No entanto, alguns estudos não mostram um aumento estatisticamente significativo na perda de peso com o chá verde, por isso este deve ser tomado com um grão de sal .

10. Chá verde pode diminuir seu risco de morrer e ajudá-lo a viver mais tempo

Claro, todos nós temos que morrer eventualmente. Isso é inevitável.

No entanto, dado que os bebedores de chá verde estão em menor risco de doenças cardiovasculares e câncer, faz sentido que poderia ajudá-lo a viver mais tempo .

Em um estudo de 40.530 adultos japoneses, aqueles que beberam mais chá verde (5 ou mais xícaras por dia) foram significativamente menos propensos a morrer durante um período de 11 anos :

• Morte de todas as causas: 23% menor em mulheres, 12% menor em homens.
• Morte por doença cardíaca: 31% menor em mulheres, 22% menor em homens.
• Morte por AVC: 42% menor em mulheres, 35% menor em homens.
• * Nota do Editor: As informações contidas neste artigo destinam-se apenas ao uso educacional; 
  E nao é um substituto para aconselhamento medico profissional, diagnostico ou tratamento.
  Procure sempre o conselho de seu médico ou outros provedores de saúde qualificados com quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica e antes de empreender qualquer dieta, suplemento, fitness ou outro programa de saúde.